¿Se debe estirar antes de realizar ejercicio?

Los estiramientos se han concebido durante muchos años como una actividad preventiva antes de realizar una práctica deportiva buscando preparar la musculatura para la realización de un esfuerzo intenso.

Los últimos estudios revelan que los estiramientos antes de la realización de ejercicio no disminuyen el número de lesiones y que en cambio los ejercicios de portenciación muscular y de propiocepción si tienen un efecto preventivo. Esto quedó demostrado tras la realización de un meta-analisis llevado a cabo por Lauersen et al. en el que realizaban una revisión de la bibliografía publicada más recientemente.

Estos resultados no evidencian que los estiramientos sean ineficaces, simplemete aclara que no son necesarios antes de la realización de un ejercicio. Por otra parte, su uso terapeútico esta ampliamente comprobado para disminuir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad articular y obtener una mejor calidad de movimiento.

 

Leer el artículo 

 

  1. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2013; 10