Afortunadamente, el ejercicio sigue siendo la intervención principal en el tratamiento del dolor lumbar. Esto incluye programas específicos para entrenamiento de fuerza, mejora del rango de movimiento y ejercicio aeróbico. Como fisioterapeutas, la prescripción de ejercicio es nuestro pan de cada día y, a menudo, se utiliza una combinación de todo lo anterior cuando se trata a personas con dolor lumbar inespecífico. Así que empieza con el peso muerto, las planchas, los perros pájaro y los ejercicios del suelo pélvico. Espera… ¿EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO? Puedes apostar que sí.

¿Cómo exactamente se relaciona directamente el suelo pélvico con el dolor lumbar? ¡Estás a punto de descubrirlo! Analicemos qué es el suelo pélvico, cómo este grupo de músculos desempeña un papel en el dolor lumbar inespecífico y cómo USTED puede trabajar el suelo pélvico mediante el ejercicio.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un grupo de músculos que se encuentra dentro de la pelvis. Este grupo de músculos se origina en la parte frontal del hueso pélvico y se une al coxis, creando una estructura similar a una hamaca para sostener los órganos de la micción, la defecación y la función sexual.

Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel crucial en la función de la vejiga, la intimidad, las deposiciones e incluso en actividades como levantar objetos, saltar, correr, caminar y respirar. Sí, escuchaste eso correctamente. El suelo pélvico trabaja directamente con el diafragma para controlar los cambios en la presión intraabdominal. Y por si fuera poco, los músculos del suelo pélvico también trabajan para estabilizar las articulaciones de la pelvis y la espalda baja. En coordinación con el diafragma, los músculos centrales y los estabilizadores profundos de la espalda, el suelo pélvico ayuda a proporcionar estabilidad a la región lumbopélvica.

Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse y tensarse, lesionarse y tensarse, o perder el control neuromuscular. Como contribuyente integral a la estabilidad lumbopélvica, abordar la disfunción dentro de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a mejorar la integridad estructural general de la región lumbopélvica.