Heureusement, l’exercice reste la principale intervention dans le traitement des lombalgies. Cela comprend des programmes spécifiques de musculation, d’amélioration de l’amplitude des mouvements et d’exercices aérobiques. En tant que kinésithérapeutes, la prescription d’exercices est notre priorité absolue, et une combinaison de tous ces éléments est souvent utilisée pour traiter les personnes souffrant de lombalgies non spécifiques. Alors, commencez par le soulevé de terre, la planche, le bird dog et les exercices du plancher pelvien. Attendez… DES EXERCICES DU PLANCHER PELVIEN ? Sans aucun doute.

Quel est le lien direct entre le périnée et les lombalgies ? Vous allez le découvrir ! Voyons ce qu’est le périnée, comment ce groupe musculaire joue un rôle dans les lombalgies non spécifiques et comment vous pouvez cibler votre périnée grâce à l’exercice.

Qu’est-ce que le plancher pelvien?

Le plancher pelvien est un groupe de muscles situés à l’intérieur du bassin. Il prend naissance à l’avant de l’os pelvien et s’insère au coccyx, créant ainsi une structure en hamac soutenant les organes de la miction, de la défécation et de la fonction sexuelle.

Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle crucial dans le fonctionnement de la vessie, l’intimité, le transit intestinal et même des activités comme soulever des poids, sauter, courir , marcher et respirer. Oui, vous avez bien entendu. Le plancher pelvien travaille directement avec le diaphragme pour contrôler les variations de pression intra-abdominale. Et comme si cela ne suffisait pas, les muscles du plancher pelvien contribuent également à stabiliser les articulations du bassin et du bas du dos. En coordination avec le diaphragme, les muscles profonds et les stabilisateurs dorsaux profonds, le plancher pelvien contribue à la stabilité de la région lombo-pelvienne.

Comme tout autre muscle du corps, les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir et se contracter, subir des blessures et des claquages, ou perdre leur contrôle neuromusculaire. Contribuant pleinement à la stabilité lombo-pelvienne, la prise en charge des dysfonctionnements des muscles du plancher pelvien peut contribuer à améliorer l’intégrité structurelle globale de la région lombo-pelvienne.